监督自己
点穴你会吗
行走在路上
气喘吁吁
小盘攻略
放松你的双腿
一把小坚果，一份小零食
精油的秘密
家中SPA
咖啡、巧克力我选黑色的
饱逛超市
先生，给我点儿冰块好吗
写给自己的减肥日记
金山：慧俪轻体达能（中国）科技总监
负责管理公司的食品及活动数据库、会议内容，同时负责组办慧俪轻体达能（中国）科技顾问团。在美国及中国拥有长达十三年的项目开发、管理经验。
慧俪轻体国际健康减重顾问，是全球领先的、专业的健康减重培训机构，拥有45年成功经验，慧俪轻体教授科学健康的减重知识，提供结合了饮食、运动和生活习惯等全方位的体重管理方案。慧俪轻体的会员在导师的专业教导下，在与会员之间的互相激励与支持中，学会聪明地选择适合自己的健康的生活方式，成功减重并有效维持。
写给自己的减肥日记
日记可以对你的减重提供4 个方面的帮助。首先是增加对自己行为的意识，帮助你了解自己在饮食和运动上的计划和实施情况；第二是提醒你改变自己的内容，例如在走路上你已经达到每天6000 步，那么你可以有所提高了，减重日记可以帮助你记录这些数字，让你了解什么时候可以在减重计划上做出提高了。第三是可以让你对自己的进行评估，在日记上写下具体的目标，然后再看看达到目标花了你多少时间。最后是提供给你一定时期内的成绩记录，你在日记上看到的进步越大，你的减重效果也越大。每天你都应该可以看到在数值上的一些进步，或者可以做出一些改变。如何保持成功记日记的习惯呢？记住简单就好，越是简单，就越容易坚持。
先生，给我点儿冰块好吗
喝饮料时很多人喜欢要无冰的，除非你在特殊时期，否则无冰的饮料定定成为你“肥胖”的来源，就如你所知道的，饮料中糖的比重非常大，因此至少1/2 杯的冰块就可以帮助身体得到更多的水，而减少了更多糖分的摄入。当然喝饮料的时候也不要大口大口地猛灌，还是慢慢细酌好，这样可以让嘴巴里的酶替你分担一部分的糖。
价格：0.2 元左右（一块）
饱逛超市
饱逛超市的意思可不是让你“足足地逛一次超市”，这个饱字是不要饿的意思， 你没有这样的感觉吗， 如果处于饥饿状态，在超市中选择食品，很容易就逛到“车满筐满”的境界， 回到家中你也很容易想“既然买了也不要浪费吧”，所以家庭主妇严禁空腹逛超市。而应该选择晚饭后这样的时间，既能少买东西，又能帮助你运动减肥，两全其美呦！价格：
无须花钱
咖啡、巧克力我选黑色的
有人一提到咖啡、巧克力就“面露难色”，其实并不是所有的咖啡和巧克力都是减肥的克星，黑咖啡、黑巧确实有助于保持身材，它们的能量是咖啡饮料与巧克力中最低的，除了能帮助保持身体轮廓线，还能清理你的排毒系统，特别建议在运动前后食用，更能体现它们的瘦身效果。
价格：20 元左右
家中SPA
记住几个关键部位：头顶、后颈部、后腰部、足三里， 这些都是可以热敷、SPA 的地方，每晚一次，这样可以加速血液循环的顺畅，也能帮助身体内的细胞尽快地新陈代谢，有条件的话可以用热毛巾来敷，如果感觉麻烦用外面直接购买的热宝或者用热水袋也行。
价格：10 元左右
精油的秘密
对于两种体型精油是相当适用的，一是脂肪堆积型，另外就是人称“水葫芦”的水肿型，前者要用燃脂型的精油比如小茴香精油，后者则可以选择帮助排水型的精油比如柠檬精油。精油中含有非常细小的颗粒，渗透性比其他的减肥按摩油要有效得多，另外精油可以撒发出特别的气息，帮助愉悦身心。
价格：120 元左右
一把小坚果，一份小零食
很多人认为坚果是一种高热量高脂肪的食品，当然这种想法是正确的，六到八颗坚果所含的热量是55 克鸡肉所含的那么多，不过营养物质却比鸡肉要高得多得多。比如一把23 粒的美国大杏仁含有6 克蛋白质、5.6 克碳水化合物以及3.3 克膳食纤维、14 克脂肪，其中90% 以上都是对身体有利的不饱和脂肪，这些脂肪和膳食纤维是可以帮助身体清除那些坏脂肪的，还能帮助身体得到充足的养分。但是要注意坚果的量一周要控制在50g 以内。
价格：35 元左右/ 袋
放松你的双腿
跷二郎腿容易让你的下半身曲线变形，因为当你两腿始终处于叠加的姿势时，特别是在午餐和晚餐之后，腿部的血液循环就会恶化，引起下半身的浮肿问题，这就会让多余的脂肪沉积在腰腿的部位。想改变大象腿，就要尽量穿着宽松，放松腿部，让双腿平行，还可以在适当的部位按摩精油刺激穴位。
价格：无须花钱
练就一个左撇子
换一只手使用餐具，人会很不习惯，吃饭也变得不那么方便，一旦饥饿感被满足以后，人往往就不想再吃了。尤其对使用筷子的民族来说，筷子比刀叉、勺子的技巧性更强，换一个手来操作，更容易起到瘦身的效果，同时还能让大脑得到锻炼，一举两得。
价格：无须花钱
小盘攻略
对于胖人来说，用大盘共享要比用小盘自享吃的多得多，把菜肴装到大盘中直接端上桌和全家人一起分享，会让你产生“快点吃要不就吃不到了”的念头，不知不觉中吃进了很多东西。用单独的餐盘盛放自己的饭菜是个不错的办法，吃多少一目了然，拿多少吃多少，小盘让你更能产生食物量的概念。
价格：8 元（小盘子不会超过10元吧）
气喘吁吁
英国的考据学家比较多，早就听说“床上运动”可以减肥，没想到真有英国人拿真实情侣来做实验的。实验的结果是做爱45 分钟，可以代谢300 多卡路里的能量，相当于慢跑20 分钟，跑步1 公里。对于那些不爱健身房的人来说，这种减肥的方式不妨试一试喽~
价格：无须花钱
好脂肪坏脂肪
大家都知道吃肉会让人肥胖，这时因为身体摄入了太多的饱和脂肪酸，因此在人体内沉积下来。拒绝油类= 拒绝肥胖，这种想法是错误的，好的脂肪（不饱和脂肪酸）却是可以帮助身体调整油脂平衡，减脂瘦身的。玉米油含有80% 以上的不饱和脂肪酸，不含胆固醇，其中亚油酸的含量更是高达50%，是减肥人士的绝对首选。
价格：100 元左右/5 升装（以金龙鱼玉米油为例）
呼出的脂肪
有意识的呼吸是最容易的冥想方式，也是瑜伽中最基本的部分，它对于减肥同样也是很有效的。只要你能找到一个安静、清爽的环境，每天晚饭后的书房或是你在打扫房间后的阁楼里，闭上眼睛，把手放在腹部，注意自己的呼吸，随着每次吸气感受微微抬起的手，心里感觉自己将身体内的脂肪随着吸气分解开来，随着每次呼气感受微微落下的手，心里感觉自己将身体内的脂肪随着呼气代谢出了身体，反复20 次。
价格：20 元左右（呼吸练习要有一个舒适的垫子坐着的）
行走在路上
也许在你和你的朋友当中，人人都会开车，每天几乎没有什么行走，但有个事实却是无法改变的：减肥就是要少吃多运动，吃了很多如果一点都不动，你靠什么来代谢脂肪。减肥专家建议我们每天行走6000 步以上，这是保持健康的基本要求，更多的运动才会对减重有帮助。当然你可以把它安排在每餐之后，也可以将上下班的路程特意留出一个走路的距离来，走路的时候以微微出汗为宜，特别推荐到海边去做快走，这样效果会更好，当然一双非常合适的鞋子是万万不可少的。
价格：200 元左右（看你购买什么样的鞋子了）
点穴你会吗
这两年压穴减肥的方法好像很流行，按压、埋耳豆，将人体的穴位全部调动起来参加到你的减肥大战中去。据说以下几个穴位常揉可以帮助身体苗条：足三里、三阴交、中脘、气海、关元，饭前饭后、睡前睡醒都可以揉一揉。不过穴位千万要找准，担心自己找不到的人，最好能去按摩诊所，医生还会教你一些饮食方面的技巧。
价格：60 元左右/ 次
监督自己
健身教练告诉你，只是看到体重变大并不能说明你胖了，更重要的是要看体重、身体脂肪率和基础代谢之间的比例，“啊，可我又没有专门的设备怎么能知道呢”，现在好了一种叫做vbody的“家用测量器”成了很多女性家中的时尚新宠，只要每天轻轻地站上去便可看到自己的各种指标，一目了然。
价格：558 元
卡拉ok 减肥ok
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。而且节奏越强烈的歌曲减肥效果也就越明显，1 小时的k 歌怎么也能减掉几百卡的热量。
价格：30 元左右
可贵的中链脂肪酸
脂肪的基本单位是脂肪酸，脂肪酸可以分成长链脂肪酸、中链脂肪酸和短链脂肪酸，中链脂肪酸有一个特别的性质，可以迅速被人体吸收、燃烧和转换成能量，并能提高身体的新陈代谢。现在市场上可以找到专门的中长链脂肪酸食用油，对超重、肥胖及高甘油三酯血症的人群能够起到一定调节作用。
价格：208 元/ 套
