瘦腰动作
6个瘦腰动作轻松减掉腰部赘肉
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身体直立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃（或矿泉水瓶），手臂伸直，身体慢慢向左转体，直到感觉右侧腰肌有伸拉感，保持30秒，左右交替。
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身体直立，双脚分开与肩同宽，左手抱头，右手握住一个哑铃（或矿泉水瓶），右臂自然垂直于身体一侧，慢慢向右侧屈体，感觉到左侧腰肌有拉伸感，保持30秒，左右
交替。
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身体直立，双脚呈45度分开，双手抱头，肘关节与头部成一条直线。膝盖弯曲，身体向右侧弯屈，用右臂肘部碰右腿膝盖。保持30秒，左右交替。
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侧卧，双腿伸直，右臂支撑头部，左手叉腰，保持上身不动，双脚并拢勾起，用腰部的力量慢慢抬起双腿，保持30秒，之后慢慢放下，重复动作。
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侧卧，双腿伸直，右臂支撑上身，左手叉腰，腰部用力，慢慢抬起，使身体和地面呈30度角，保持30秒，之后慢慢放下，重复动作。
- 仰卧，屈膝，双臂抬于胸前，腰部用力，抬起上身和双脚，只用臀部着地，同时腰部向右转，保持姿势，然后慢慢还原，之后重复动作。
6步瘦腰饮食计划
虽说节食并不能从根本上解决瘦腰问题，但是良好的饮食习惯却可加快你的瘦腰计划。
1. 多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2. 不要常吃薯条，薯条中含有特别多的盐分，那会让水分滞留在身体中，造成水肿，尤其是在生理期前。
3. 让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
4. 如果感觉排便不顺，可以喝一两杯咖啡，这有助于通便，但记住要少放点糖。
5. 遵循早餐吃好，少食多餐的原则，并尽可能多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃脂肪含量高的食品和油炸食品。
6. 每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前3小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。
12小时腰围迅速减少3cm
谨记这3个小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3cm或更多……
1. 不论坐着或是站着，你都可以有意识地做一个动作：用力鼓起肚子，等肚腹鼓大以后，停留2秒钟再用力回收肚腹，一直回收到最小，然后停2秒钟再鼓，这样反复30次。
2. 束身内衣、高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了1cm或更多。不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
3. 选择现在最适合你的衣服，不要考虑尺码，但如果你的衣服太紧，可能会把粗腰暴露出来。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
