演示教练：吕炎 化妆：王飞
动作1
双腿盘坐 ，一只手放在胸部 ，一只手放于腹部，吸气时，感觉气息充满腹部，放在腹部的手随着我们的腹部向外胀起，呼气时，放在腹部的手随我们的腹部收紧向里，挤压我们的脊柱 。
注意 ：平时，很多人的呼吸为浅呼吸，用胸部在呼吸，在练习的时候要尽量将我们的呼吸向下沉，放在胸部的手应该一直保持不动。
动作2
如果感到盘坐练习呼吸时腹部的感觉不明显，可以躺下仰卧，将一本稍厚些的书放在腹部上，轻压腹部，吸气时感觉书被腹部用力托起，呼气时，书压着腹部向下沉 。这种练习可以帮助我们加大呼吸量 。
注意 ：练习时一定要注意身体的其他部分都要处于放松状态。
以下为推荐配合腹式呼吸进行的瑜伽练习，既可以帮助练习腹式呼吸，也可以更好去达到动作的效果。
动作1
桥式仰卧：弯曲双脚，脚后跟触碰臀部，脚掌着地，呼气同时提升臀部，重心在脚掌推动身体，收紧臀部，将手臂、肩膀着地，提升的高度以舒适度为准，胸部阔开，拉伸身体，保持呼吸，最好为腹式呼吸，保持 5-10 次呼吸 。桥式是个简单有效的练习姿势，对脊柱有好处，强化大腿肌肉，同时对腹部器官有好处，因 而用腹式呼吸可以更好地按摩直肠及其他腹部器官，可以减少腹部脂肪的产生，此姿势可用来恢复椎间盘突出，对背痛有好。
动作2
猫式：保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气拱背。接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，然后仰头塌腰吸气下颚抬高向上。
动作3
俯卧垫子，双手手肘并拢，轻托下颚，配合腹式呼吸 ，通过呼吸来刺激我们的消化系统，更好地按摩我们的腹内脏。
小贴士
腹式呼吸方法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，要尽力持续吸气，然后屏住气息4 秒，此时身体会感到紧张，然后利用8 秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
