男人健康11条黄金准则
他有最高水平的HDL—C
HDL—C（高密度脂蛋白）：心血管专家指出：HDL有清理动脉的作用，如果能达到或超过90mg/dl，很少会发生严重的血管阻滞。体检时，可在血液检查中获得这项指标。
有两个亲密的哥们儿
这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。研究男人友谊的心理学家认为：如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会更长寿。
他对两个问题回答“Yes”
“每天早晨，你期待着去工作吗？”
“每天下午，你期待着回家吗？”
经过长达30年的实践研究发现，对这两个问题都回答“Yes”的男人，死于心脏疾病的风险非常之低。
PSA值低于2.5ng/ml
PSA（前列腺特异性抗原）值低于2.5ng/ml ：前列腺癌专家指出：这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。这项指标可在体检时获得。
射精能力
在一次你俩都非常尽兴地亲密后，他的射精量应达到5ml。这是前列腺健康的最直接表现。
在28分钟内步行3公里
疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐，这是衡量身体健康的一个真正好方法。一个健康的40岁男人，应该在30分钟之内走完3公里。
平衡的肌肉力量
例如：他的肱二头肌和肱三头肌的力量比应为1∶1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，他也就应该能推开25公斤的推力器10次，不多也不少。
比例匀称的头颅
在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力。
快速爬坡
先走在水平的跑步机上，速度是5公里/小时；然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5cm。大部分30—40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。
他将线穿入针孔
一次成功：这说明他的手、眼、脑的协调能力非常完美。
左右完美对称
拿起软尺来量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称，或相差在1mm内，他就是一个天生的运动健将。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。
问题男人大盘点：猝死
面临来自事业和家庭的压力，无论生理还是心理，现代的男人们都觉得越来越累，心脏病、呼吸系统疾病、生殖系统疾病、心理疾病似乎随时都会摧毁他们的健康。
中青年男性已经成为心脏病猝死的高危人群。临床研究表明，心脑血管病年轻化，除遗传因素外，还与中青年人工作压力过大、生活方式不良等高危因素有关，喝酒、抽烟、熬夜、缺乏锻炼等是公认的损伤身体的生活方式。精神高度紧张或过度焦虑，会引起或加重冠状动脉痉挛而导致心梗。
抑郁症元凶是压力过大
在中青年男性中，患抑郁症和焦虑症的患者越来越多。平时人人都会或多或少地出现焦虑情绪，但如果这种情绪强烈得无法缓解，且持续了两个星期到一个月，就需要到医院看心理医生了。而抑郁症的症状更为严重，它会使人产生厌世、无望、情绪低落、对任何事情都不感兴趣、植物神经紊乱等。
ED患者人群年轻化
对于男性来讲，有一种疾病让他们“谈而生畏”，那就是ED（勃起功能障碍）。抑郁能导致ED，当焦虑和抑郁同时存在时，ED就更容易发生。值得注意的是，不规律的生活状态，不科学的营养摄入，睡眠不足及对烟、酒、咖啡、可乐、茶等刺激物的嗜好都会干扰性冲动刺激反射传递途径，抑制勃起。
吸烟是肺癌高发首因
在恶性肿瘤中，肺癌的发病率和死亡率占第一位，其中每四个男性肿瘤患者中就有一位肺癌患者。更可怕的是，许多男性即使感到身体不适也不愿意进医院看病。据调查，80%以上的肺癌患者到医院就诊时已属于晚期。有数字显示，吸烟史在30年—40年的男性人群中肺癌发病率最高。
肝癌多数由脂肪肝升级而成
脂肪肝是中青年男性健康的头号杀手。脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍。我国30岁至40岁的中青年男性中，有四分之一被确诊患有脂肪肝。脂肪肝能引发五种常见病，除了消化不良、心脑血管疾病、性功能低下和视力低下外，最严重的恐怕就是肝硬化和肝癌了。
“加减乘除”保卫健康
不存在什么特别的玄机，所谓各“救”各位，就是针对身体不同部位面临的健康问题进行区域性重点保养。
加——加强保健意识。很多男性疾病都是从极小的病症开始的，而男性又常常忽略身体检查的重要性。男性应至少每年一次检查牙龄、牙龈、舌头、嘴的健康以及是否有口腔癌。吸烟男性的检查次数应更多。超过50岁的男性应当每年检查血压。男性泌尿系统易患炎症，最好每年定期体检。同时，男性应有规律地从事体育锻炼，这会令你充满活力，促进大脑及人体其他部位供氧，提高睡眠质量。
减——减少不良习惯。心脏病、高血压、前列腺疾病，勃起功能障碍、早泄、性病等，这些疾病的发生却都与生活上的一些坏习惯密不可分，如吸烟、酗酒、生活起居无规律、缺乏运动、超负荷工作、不良性行为等等，所以改变这些坏习惯是保证身体健康的前提。
乘——成倍树立信心。男性因工作生活的压力非常大，所以平时要特别注重身体调节保养，采用一些互补性疗法，如按摩疗法和芳香疗法等，对人体恢复活力都极为有效，它们不仅能使身体充分放松，而且能使体能倍增
除——消除错误认知。陈旧的保健观念与错误的健康认知林林总总，在生活中严重影响着男性健康，尤其对于生殖系统的疾病，很多男性难以启齿，甚至不敢到正规医院就医，结果耽误了治疗。
平衡饮食，男人健康的基础
男人要明白什么该吃，什么少吃，什么不能吃。
1. 长期坐在办公室守着电脑做文字工作的人，每星期最好吃上三根胡萝卜，以保证体内维生素A的正常含量，预防视力下降。
2. 食物也可以稳定情绪，钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为的发生。因此脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、骨头汤等含钙食物平和心态。
3. 当因压力过大而紧张时，可以每天吃3～5个鲜枣以备足够的维生素C等。
4. 疲劳时不宜暴餮鸡、鱼、肉、蛋等。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。
5. 针对有吸烟习惯的人，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。
