编辑：李佳 摄影：秦京 演示模特：吕炎（瑜伽易生活会馆） 化妆：王飞
手臂伸直双手夹双耳向上，双手握哑铃，吸气手臂尽可能向上伸展上拉，呼气弯曲手肘向后。10次一组。这组动作主要锻炼的是手臂后侧，减掉手臂后侧多余脂肪。
双脚打开与肩同宽，双手握哑铃，吸气时抬手臂向上，手臂贴紧耳部，呼气时侧拉，左右手交替，每10次一组。这组动作主要锻炼的是手臂外侧，和侧腰部，做动作时肩膀不要向里扣，身体保持挺直。
左手撑地，右手握哑铃，双腿伸直向后，吸气，右手手臂抬高向上，髋部翻转向上，头向上看。保持5－10次呼吸，下落，左右手交替进行。这组动作主要锻炼的是手臂内侧，肩膀以及侧腰部。做动作时如果感觉手肘压力过大，一定要屈腿，让膝盖触地，帮助支撑，不要勉强以免受伤，同时注意收紧腹部。
双腿打开两个肩膀左右的距离，上身挺直，双手握哑铃，吸气抬手臂向上，平行于地面停住，呼气下落，10次/组。这组动作主要锻炼的是肱二头肌以及大腿内侧，做动作时双膝外打，不要塌腰。
双脚打开与肩同宽，屈膝，收腹，上身前倾，双手握哑铃，两手自然下垂，吸气时双手打开，与肩同高，呼气下落，每10－15次一组。注意背部要保持平直。这组动作主要锻炼的是手臂内侧以及肩背部的紧实。
成箭步蹲，左手扶膝，右手自然下垂握哑铃，吸气屈肘手臂后拉，呼气向下，10次一组，换另一侧。这组动作主要锻炼的是大腿前侧以及肱三头肌做动作时，做箭步蹲时，前侧腿膝关节不要超过大脚趾。
