编辑：继惠 摄影：秦京 演示教练：李培筠
动作一
背部微微向后倾斜，双臂打开与肩同宽，手掌心向上，同时抬起双腿，使小腿平行于地面，自然呼吸5次。 功效：可锻炼背部、腹部和腿部。
动作二
抬起左腿，用右手抓住左脚，左手轻扶臀部后侧地面，左手略微推动地面，使身体向左扭转，同时保持脊柱自然伸展，眼睛尽量看向身体后侧，自然呼吸5次，换向另一侧。 功效：可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏排除体内浊气。
动作三
双手撑住沙发座沿，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直，继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线，保持10秒，回到准备动作，反复2－4个。 功效：可锻炼双臂和后背。
动作四
将右侧小腿轻轻搭在沙发上，左腿弯曲呈弓步，大腿与地面平行，双手在胸前合十，身体轻轻向下压，自然呼吸5次，换另一条腿。重复动作。 功效：可以锻炼臀部和大腿内侧肌肉。
动作五
抬起左腿，脚尖指向天空，同时右腿绷直，离开地面，用力抬起头、颈、肩部，并尽量向左扭转身体，自然呼吸5次，换另一侧。重复动作。 功效：可保持背部平坦，腹部收紧。
动作六
双手在身后交叉握拳，尽量向上抬起。吸气，缓缓地将头和双脚抬离地面，静止，自然呼吸5次。呼气，缓缓地放平身体，放松背部及全身肌肉。重复练习3次。 功效：强化脊柱，增强腰部和腹部的力量。
特别提醒：坐在沙发上边看电视边吃零食是一种不利健康的坏习惯。
人呈一种蜷曲体位时，腹腔内压增大，胃肠道蠕动受限，不利于食物的消化吸收和胆汁排泄。特别是饭后久坐妨碍胆汁酸的吸收，导致胆汁中胆固醇与胆汁酸比例失调，胆固醇易沉积下来。加上坐在沙发上吃甜食或瓜子点心之类，过多的糖刺激胰岛素分泌，增加了肝内胆固醇的合成与胆汁中胆固醇含量。因此，饭后不要坐在沙发上，更不要蜷曲着身体看电视，看电视时也不宜过多吃甜食或瓜子之类的零食。
