开车族的修身课

编辑：继惠 摄影：老虎 化妆：王飞 演示教练：吕玮克（瑜伽小屋）

给开车族的健康建议

1. 如果长时间开车外出，最好每隔一两个小时将车停在安全区域，下车活动活动。可以做一些四肢和腰部的伸展运动，并通过远眺或眼保健操来缓解视力疲劳。
2. 开车时尽量保持心平气和，可以通过音乐来放松情绪，但要注意音乐声不要太大，车内音乐以和谐轻松为好。
3. 为保护眼睛，减少阳光照射对眼睛的损害，可以选择材质好的太阳镜来保护眼睛。
4. 平时要保证充足的睡眠，并配合适当的运动来调整身体。
5. 饮食上要多吃富含维生素的食品，新鲜的水果和蔬菜是最好的选择。平时车里最好储备一些饮用水，以备随时补充身体流失的水分。

猫伸展式

准备：双膝跪地，双手打开与肩同宽撑住地扳，使上身与地面平行。 1. 含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。 2. 脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。 这组动作可以使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

转肩

准备：双膝跪在地板上，臀部坐于后脚跟上，双手内扣扶住同侧肩膀。 1. 转动肩膀，使双手手背和小臂在头部后侧并拢，头部微微低下。 2. 逆时针转动肩膀180度，使扶住肩膀的手腕向内扣，双臂垂直于地面。 这组动作对缓解肩部、颈部和手臂的疲劳很有效，在等待较长的红灯或者堵车的时候可以做做这组动作。

三角式

准备：两脚打开两倍于肩宽，手臂平举成大字状。 1. 将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离，眼睛看向右手指尖。 2. 同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝），眼睛看向高举的一侧手指。 这组动作可以帮助缓解腰部疲劳，及帮助减掉腰部两侧的赘肉。