美背动作
美背动作
每周进行健身运动
每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。
跪姿
小腿与大腿呈90度角，双手打开与肩同宽，使头部和身体平行于地面。抬起左腿，脚面绷直，控制好身体，然后抬起右臂，平行于地面，使背部有延伸感，保持姿势30秒，然后换另外的腿和手臂。
俯卧
双腿并拢，双臂在背后十指交叉，夹紧背部，抬起头部和胸部，同时抬起双腿，大腿要尽量离开地面，使腹部着地，保持姿势30秒。
直立
双臂自然垂直于身体两侧，弯腰，上身尽量向前探，打开双臂，平伸于身体两侧，握紧拳头，夹紧背部肌肉，保持姿势30秒。
站立
左腿向前迈一步，弯曲膝盖，右腿绷直，左手扶住左腿膝盖，右臂弯曲，握拳，右臂尽量向背部收紧，保持姿势30秒，然后换另一侧。
平躺
双臂弯曲支撑于身体两侧，脚跟着地，慢慢抬起整个身体，使整个身体和地面呈45度角，并保持头部、臀部和脚跟在一条水平线上，保持姿势30秒。
坐姿
抬起左腿，绷直脚面，脚趾伸向天空，将右腿弯曲，搭在左腿上，双手抱住左脚脚踝，以臀部着地，尽量伸展背部，保持平衡30秒。
动作提示：做得对，才有效
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时刻提醒自己收紧腹部，好像要将肚脐眼贴住脊梁骨一般。
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时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长。
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缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢。
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每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速。
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应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害。
- 为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次，每组动作做15—20次。
保持良好的姿势
当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
全面保护你的脊柱
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注意饮食。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙质，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
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多加保护。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉、减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。
- 放松按摩。按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。
