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发布于 2012年06月25日


活力一夏轻运动,轻松秀出好身材——慧俪轻体教你打好假日减重保卫战

活力一夏轻运动,轻松秀出好身材——慧俪轻体教你打好假日减重保卫战

  • 六月 25, 2012 至 十二月 31, 2012
  • 慧俪轻体官网:www.weightwatchers.com.cn
    慧俪轻体博客:http://blog.sina.com.cn/hlqt
    新浪微博账号:慧俪轻体

夏日,又到了秀身材的好季节。想去梦中的海滩度假胜地晒一晒新入的性感泳衣,想和姐妹淘一起穿着露肤度高的“情侣装”逛街,可是,身材的状况好像不是很给力。迫不及待想开始运动,恢复良好身材,但是夏日里的慵懒让人打不起精神,要突然开始高强度魔鬼式训练,既不现实,也对健康无益。

慧俪轻体来帮你,轻轻松松,将对好身材的渴望,化解成点滴日常轻运动,收获事半功倍的健身效果。

需要避免:很多人可能一天中会去健身房挥汗如雨一小时,但接下来的时间不是在办公室对着电脑一坐就是半天,就是在家追着热剧吃着零食。这样的结果,反倒不如那些从不去健身房,却总是忙忙碌碌,在生活中抓紧点滴运动机会的人。

值得鼓励:慧俪轻体告诉大家,运动最重要就是规律性,因此将运动融入生活中十分重要,点点滴滴都是运动:打扫房间、洗碗、遛狗,都可以成为运动的一部分。扫地、拖地、吸尘8分钟,打网球5分钟,上下楼梯6分钟,都相当于步行1000步。所以,你不必特意选择某个时间,某个场合去运动,有时只需要改变一下某些生活习惯,就可以收获良好的运动效果。

需要避免:大多数人都认识到运动的重要性,周末不再睡懒觉,而是去锻炼。但是大家选择的运动项目多数是健身操、打羽毛球之类容易消耗体力的运动。想一想,之前五天都是在办公室里度过,基本没有什么运动,身体已经适应了这种状态。如果周末突然集中锻炼,会打破已经形成的生理和肌体的平衡,给身体造成过大的负担与压力,也不容易坚持。

值得鼓励:慧俪轻体建议,培养运动习惯适合从轻缓运动开始,选择诸如步行、瑜伽,一些简单易行的塑形操等等。让身体慢慢适应,将运动时间适当延长,这样,运动会渐渐成为身体自发的一种习惯,坚持下去,自然不难。持续轻运动一个月,相信你就可以感受到身体的变化了。

下面推荐几套简单易行的慧俪轻体塑形操,针对不同身体部位,让你在家在办公室,随时随地都能运动,不用去健身房,也能轻松收获好身材。

轻松塑造大腿和臀部曲线

针对部位:大腿和臀部

动作要点:站立,大腿前抬至地面平行,放回起始位置

注意事项:该动作做到自己感觉疲惫为止,放松,然后重复几次。

轻松塑造小腿曲线

针对部位:小腿

动作要点:站位或坐位,用小腿的力量蹬地,前脚掌着地,使后脚跟离开地面。

注意事项:该动作做到自己感觉疲惫为止,放松,然后可以重复几次。

轻松塑造腹部曲线

针对部位:腹部(侧腹部)

动作要点:坐在椅子中间,腹部用力,先向右侧弯曲身体,尽可能幅度大,但身体不要扭转。还原至准备姿势,然后向左侧弯曲身体。

注意事项:做的过程中,身体不要扭动。

仰卧蹬车

针对部位:腹部

动作要点:仰卧在垫子上,保持上身平直。两腿类似于骑自行车,交替向上,向前伸蹬。

注意事项:上身保持平直,不要含胸。

塑形提示:塑形练习的基本要求是每周训练2-3次,每次1-2组,每组12-15次,塑形训练10分钟,相当于中速步行2000步,所以,你可以根据自己的实际情况,合理安排一周运动计划。


关于棒点™

慧俪轻体TM的棒点值,直观体现了食物中热量、总脂肪和纤维素的总含量,这个数值直观地反映出食物对体重的影响,帮助我们更精确地理解能量的摄入和消耗。

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