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楼主 发表于 2017-02-07 13:16 星期二 引用回复

发表主题: 你以为春节后“一饿了之”就可以减肥?

你以为春节后“一饿了之”就可以减肥?

“辛苦减肥好多年,年后回到减肥前”
这是多少小伙伴在年后的心声.......

鼓起的肚皮和大了一圈的腮帮子
难免让人心生忧伤
减肥计划被重新提上日程
一些耐不住肥胖的小伙伴开始着急
慌乱地进行“饥饿大法”了!
三餐改两餐?狂吃素食?突击减肥?
你可知,这样的“一饿了之”只会让减肥变增肥?

为什么不能“一饿了之”?

对于现代人来说,“早饭精、午饭饱、晚饭少”的真理必须牢记。
首先,早饭的营养必须充足,但不宜过饱。牛奶、鸡蛋、蔬果类、主食等均衡搭配。燕麦可以作为早餐主食,它富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,降脂降糖。

其次,午饭所提供的能量将缓慢释放于一天劳动量最为集中的时段,跨度大、消耗能量多,所以,午饭一定不要省去。肉类、蔬菜不可或缺。在主食的选择上,胃口较大的人应当减半。

不吃晚饭,睡前很容易被高热量零食和夜宵诱惑,到时候增加的脂肪可不是一星半点!晚饭怎么吃?一是按时吃饭,过后不再加餐。二是要吃的清淡,不要大鱼大肉什么都往嘴里塞,最好是蔬菜煮熟后拿少量油翻炒即可。

那么,春节后如何正确减肥呢?

春节后减肥五大招!

1、调节饮食
节后不少人减肥心切,开始了断食等过激的节食方法,其实是不可取的,因为肠胃会非常不适应,小康康建议先从清淡的饮食开始慢慢过渡。

饮食第一步:控制饮食
平日还是坚持一日三餐,但是要控制摄取量,三餐中荤素比例1:4,饮食中搭配应季蔬果,可以帮助肠胃消化!

饮食第二步:戒油腻戒辛辣
春节期间大鱼大肉会让你的肠胃积累很多毒素,也会导致工作颓靡,爱瞌睡,这个时候,要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物,取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。比如:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、柠檬水。

饮食第三步:均衡营养促代谢
排毒之后,身体会感觉轻松,这个时候,合理补充营养,可以促进新陈代谢功能,更快速地减去多余脂肪。用蔬菜和水果替换大部分的主食,这个时候的你就要学会控制住自己的食欲了。

2、抵制诱惑
为了减肥,很多小伙伴选择不吃晚饭,到了入睡前,肚子又开始咕咕叫,这个时候来份夜宵只会让脂肪来的更加牢固!想要节后顺利瘦下来,就应该杜绝夜宵,抵制零食、甜食、油炸类食品的诱惑,别让减肥计划毁在半路上。

3、饮茶减肥
喝茶是节后减肥的首选,但并不是所有的茶都具有减肥的功效。也不是所有的人喝茶就可以减肥,喝茶减肥只是减肥的一个辅助过程。

①乌龙茶:当食物太油腻时,可以搭配乌龙茶去除油腻。乌龙茶含丰富氨基酸及纤维素,除降低胆固醇、利尿之外,更有助脂肪分解,促进新陈代谢。

②杜仲茶:可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

③决明子:肠胃蠕动功能迟缓的人,尤其是肥胖节食者在节食减肥期间,宿便容易积在体内,造成便秘。推荐饮用决明子茶。

4、苹果减肥法
苹果属于低热量食物,并且含有多种营养元素,促进脂肪消耗。每日在下午1-2点之间吃一个苹果,可促进脂肪消耗,达到减肥瘦身效果。

5、运动
有效运动是瘦身减肥的最有效方法,不但可以有效消耗体内脂肪,更能完美塑身。初春天气较冷,可以选择做室内瑜伽,跳舞,健身操之类的有氧运动,以达到塑形瘦身两不误。

坚持“营养+运动=健康”的原则,采用循序渐进的科学减肥方法,2017,新的一年,让我们从减肥开始改变自己,完美自己吧~

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