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楼主 发表于 2015-04-07 16:43 星期二 引用回复

发表主题: 7个健康饮食减肥方法,轻松吃出苗条好身材

7个健康饮食减肥方法,轻松吃出苗条好身材

  很多MM在减肥这个问题上总是犯难,特别是饮食这一关,美食的诱惑,食欲大增怎么办呢?那么,今天小编就来给你支招咯!下面几个健康饮食减肥方法,为你提供饮食技巧,轻松吃出苗条好身材!

  1、少食多餐

  控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

  2、 晚餐少食

  能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。

  3、果蔬最宜

  富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡。

  4、善于饮水

  水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。

  5、变换吃法

  逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。

  6、自我节制

  进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

  在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。

  7、表里调整

  要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。

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