享受舒适睡眠,注意细节营造

2013年12月30日  贝太厨房

睡眠微环境是睡眠环境的重要组成部分,指睡眠时人体与寝具所形成的“气候”。影响睡眠微环境的因素包括床、枕头、被子、床头灯光等。因此,即便是租住,或房屋老旧但最近又无装修计划,只要改变一些细节,也能让卧室面貌焕然一新,享受舒适睡眠。

床品:因需要直接接触皮肤,故以丝、全棉、天丝等触感柔软、柔滑亲肤的天然材质,并加以健康环保的活性染料印染为佳。

枕头:选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头;枕头高度应在10厘米左右为宜,这种高度能使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松弛状态;枕心填充物应能有效承托颈椎,使颈椎到头后枕部在睡眠时保持生理曲度。

床垫:最主要的卧具,其舒适度与人的睡眠质量有非常紧密的关系。对于床垫,要考虑其长度、宽度是否适合人体,床面是否平整,是否具有良好的支撑性。从人体工程学来看,人的骨骼有两大关节,即腰椎和颈椎,当人仰卧在柔软的床垫上,身体就会成“W”形;而人体形成“V”形或直线形才是睡眠最舒畅的姿势,因此软硬适中、回弹力好的床垫是良好睡眠的重要保证。

窗帘:光线和左右睡眠的褪黑素息息相关。褪黑素是大脑松果体分泌的一种天然安眠物质,用于调节人体生物钟,保证良好睡眠。有研究认为,光线过强会影响人体褪黑素的正常分泌,破坏人体感知昼夜节律的自然机制,因而影响睡眠质量;改变人体对昼夜节律的自然反应,人体内化学物质等各种平衡紊乱,不但自体免疫力直线下降,还会加速人体衰老。因此,窗帘是卧室不可忽视的重要细节。遮光性能良好的窗帘将营造卧室静谧安然的氛围,保证睡眠质量不受室外强光的破坏与干扰。

照明:要有利于构成宁静、温柔的气氛,并使人有一种安全感。灯光以温馨和暖的黄色为基调,忌冷白光。在床边安装两个灯头灵活的嵌墙灯,或在床头柜上直接摆放台灯;在卧室的四角设置高低不同的光源,能使室内更具柔和、浪漫、舒适的温情。

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