60天15斤夏季狂“减”曲

2014年12月10日  特邀超模:何穗

每天的体重秤可以提醒你,不能放松对自己的要求。而身体密度指数BMI值则可以知道你是否过重。BMI=体重(千克)÷身高(米)的二次方,BMI23-24.9属超重,BMI等于或大于25则属肥胖。如果你的体重在正常范围内,那么你只要继续保持下去就可以了,大可不必兴师动众地减肥,健康最重要。

10个减肥小建议

1.如果你属于大胃一簇,过量的饮食绝对是导致发胖的首要因素,在保证营养摄取均衡充足的情况下逐渐减少食量很必要。减少食量可以保证血糖水平稳定,并减少对食物的欲求,使你的饮食步入正轨。

2.多做运动。运动是长期控制体重的重要手段和拥有健康快乐的生活关键因素。

3.降低盐的摄入量,多饮水以减少液体滞留。

4.早餐和午餐要吃饱吃好,因为一般来说白天人的新陈代谢更活跃,可以更多的消耗食物中的卡路里。

5.桂皮、生姜、辣椒粉、小豆蔻、人参这些调味料和草药可以加快生热作用,从而有助于减轻体重,做料理时不妨放一些进去。

6.确保充足的睡眠,睡眠不足会加大饮食不健康和体重增加的危险。

7.给自己鼓劲儿:
* 考虑一下你为什么减肥以及体重减轻会为你带来的健康和幸福。
* 从今天开始记录每天的饮食。当你意识到自己的饮食习惯和嗜食行为的诱因时,就可以着手这些问题了。
* 吃饭时细嚼慢咽。将食物充分咀嚼。每吃一口便放下筷勺,尽情品味美食。胃已经吃饱的信号要一定的时间才能传达到大脑。

8.将吃饭的时间提前。深夜进食是体重增加的罪魁祸首,原因是身体会在睡眠状态下储存更多的食物。

9.浴后30分钟做按摩。有条件的话,每天洗个热水澡是最好不过的了,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机,然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但有润肤作用,还可以有效去除多余脂肪。

10.将乘电梯改为爬楼梯。每天爬楼至少15分钟,可消除150大卡路里,坚持爬楼梯可增进肺活量,还能塑造漂亮的臀部。

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